Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой
Большинство людей зимой испытывают сложности. Тяжело вставать по утрам, непросто сосредоточиться на работе, лень куда-то ходить и что-либо делать. К лежанию на диване прибавляются различные яства, а вместе с ними и лишние килограммы.

Но при этом все мы хотим выглядеть привлекательно, ведь так? Тренироваться зимой не хочется в принципе, но это надо сделать. Главное, подойти к процессу обдуманно и правильно. В этом материале мы расскажем вам о том, какими должны быть тренировки зимой

Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой

Поставьте правильную цель

Когда человек решает прийти в форму, он тут же бросается на беговую дорожку, в зал, где выматывается и в итоге… не получает желаемого результата. Почему так происходит? Дело в неправильной постановки цели и методах её достижения. Иными словами, вам следует просто по-другому подойти к процессу тренировок.

Психологически организм зимой не может быстро оправляться от стресса, который он зарабатывает на работе и дома. Ведь вокруг холодно, промозгло, мир движется так неспеша, что и вам этого же хочется. Причина в том, что зимой организм недополучает витаминов и солнца. Поэтому очень важно не бросаться в зал и устраивать тренировки каждый день. Вашему телу требуется и отдых на восстановление сил.

Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой
В жизни должно быть достаточно сна. Именно в это время происходит самостоятельное восстановление организма. Также следует уделять время развлечениям, встречам с друзьями, родственниками, что позволит отвлечься от плохих мыслей. И наконец, важно проводить восстанавливающие процедуры. К примеру, посещать массажиста или ходить в баню. Конечно же, зимой как никогда важно соблюдать принципы правильного питания. В таком случае даже самые незначительные физические упражнения принесут пользу.

Особенности тренировок зимой

Тренировки в зимнее время годы должны быть не слишком изнуряющими, такими, чтобы расслабляли и при этом давали энергию. Для этого зимой можно выбрать тренировки для развития общей выносливости, равномерные кардио тренировки. Интенсивность не должна быть чрезмерной, лучше среднеинтенсивной. В общем тренировки должны быть на повышение общей работоспособности, приносить устойчивость организма к стрессу.

Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой
Одними из самых эффективных в этом плане являются ходьба по беговой дорожке, вело тренировки, плавание, аэробика средней интенсивности, танцы. Не менее полезными зимой будут йога,  дыхательные упражнения, стретчинг, майнд боди. Все они приводят к нужному результату.

Но надо понимать, что каждый из нас спокойные тренировки воспринимают по-разному. Поэтому опираться надо только на собственные ощущения. После тренировки вам не должно быть плохо, трудно шевелиться или даже просто улыбаться. Ведь нормальная, полноценная, дарящая важные эмоции тренировка не выматывает и приводит к уныние, а наоборот. Такой эффект означает, что вы перетренировались. Чаще всего найти баланс можно только через опыт. Надо пробовать, чтобы понять, какая интенсивность тренировок подходит именно вам.

Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой

Что дают разные тренировки?

Зимой важно подобрать такие тренировки, которые будут отвечать поставленным целям. Разберёмся, что дают разные виды фитнес-тренировок.

Силовые тренировки направлены на проработку всех крупных мышц. Это позволяет развивать мышечную выносливость, поддерживать тело в тонусе. Но при этом вы не сможете нарастить мышцы и развивать силовые показатели.

Пилатес приводит к развитию правильных движение. Это ощущение всего тела, формирование здоровой осанки. Опорно-двигательный аппарат будет развит, если вы займётесь такими тренировками.

Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой
Функциональные тренировки зимой будет крайне полезны. Они направлены на проработку мышц внешнего и внутреннего блока. Это подарит мышечный тонус, выносливость, поддерживать баланс. Но самый важный эффект, который нужен зимой, — повышение работоспособности, умение противостоять стрессам.

Аэробика в среднем темпе поможет развить выносливость, увеличить работоспособность. Кроме того, этот вид тренировки снижает жировую массу тела. Также можно заниматься танцами, которые позволят научиться владеть собственным телом.

Что же выбрать? В этом вопросе следует опираться на собственные ощущения. Можно попробовать все виды тренировок и найти те, которые вам придутся по душе. Главное помните, что эффект не должен быть связан с усталостью и упадком сил. Напротив, вы должны получать только позитивные эмоции от тренировок зимой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here