Настали теплые денечки, но вы не успели похудеть? Не стоит расстраиваться. Не нужно быстро избавляться от нежеланных килограммов, ведь они могут вернуться. Важно чтобы спорт или хотя бы простые упражнения вошли у вас в привычку. Тогда получится поддерживать мышцы в тонусе, и зеркало будет радовать вас.

Проблемы похудения

Зачастую бывает что сидя на диете вес не уходит, а наоборот — увеличивается. Когда мы садимся на диету, ожидаем что произойдет чудо и лишний вес уйдет навсегда, но вероятность такого “чуда” ничтожна мала.

Ведь проблема заключается в другом! Худеющий всегда борется с лишними килограммами, но для начала нужно разобраться в себе, в своей голове и пытаться ее решить. Возможно, что если бы вопрос заключался только в лишнем весе, то сбросив его, мы бы стали стройными безвозвратно.

Самая глобальная проблема в похудении — это голод. В основном диета основывается на голоде, и с этим голодом ты не справляешься. В эти моменты все мысли только о еде и никак от этих мыслей не избавиться. Можно воспользоваться специализированными средствами, которые утоляют голод, но только после консультации с врачом, т.к. такие средства подбираются строго индивидуально.

Иногда бывает и так, что на начальной стадии твоими “друзьями” могут стать: разбитое и вялое состояние, постоянная сонливость. Такое развитие событий в твоем организме происходит из-за снижения глюкозы в крови, т.к. организму не хватает питательных веществ. Прежде чем садится на диету, подумайте “стоит ли такая игра свеч.”

Советы при выполнении упражнений

Более действенным станет выполнение упражнений при четком выполнении рекомендаций. При несоблюдении этих правил процесс сжигания жира просто не начнется.

1. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не пренебрегайте этим правилом.

2. Не стоит изматывать свой организм тренировками. После тренировки должна быть приятная усталость.

3. Заниматься стоит минимум через час после приема пищи и не стоит кушать два часа после приема пищи, т.к. организм еще худеет в это время, а прием пищи остановит этот процесс.

4. Если во время тренировки вы начали потеть, то это очень хорошо. Плохо — это когда началась боль в суставах, и упражнения следует немедленно прекратить.

5. Создай благоприятные условия для выполнения упражнений. Проветри комнату, отключи гаджеты, чтобы тебя ничто не отвлекало.

6. Подготовь заранее воду. Пить воду желательно небольшими глотками,
между подходами.

7. Хорошее настроение! Без него тренировка станет настоящей каторгой. Не жалей на себя и обзаведись спортивным инвентарем (просмотри наш каталог, там есть все необходимое), так воспрянет спортивный дух, и со специальным спортивным инвентарем занятия станут удобнее, чем с теми, что вы сделали из подручных средств.

8. Выполняй тренировки систематически, не делай большие перерывы. Разовые упражнения не принесут должного результата.

9. Домашние тренировки лучше проводить от получаса до часа и при пульсе от 120 ударов в минуту, тогда тренировка принесет максимум пользы.

10. Соблюдай технику выполнения упражнений, иначе травмы не избежать. Заниматься стоит в кроссовках, опять же чтобы избежать травмы.

11. После тренировки порадуй себя контрастным душем, а лучше всего прими расслабляющую ванну.

12. Пригласи домочадцев поупражняться вместе — так веселей, и будет присутствовать сопернический дух. А если у тебя есть дети, то это хороший вариант привить полезную привычку с детства.

Важно! Посмотрите топовые тренажеры для дома — спортивный комплекс.

Кардио и силовые тренировки

Силовые тренировки (анаэробные) укрепляют мышцы, помогают сделать рельеф тела, так же тратится большое количество энергии, что является неплохим способом жиросжигания. Но более эффективным являются кардиотренировки, нежели силовые.

Силовые нагрузки — это занятия на тренажерах либо без и с дополнительным весом, ты можешь выбрать различные утяжелители в нашем магазине.
Кардиотренировки (аэробные) больше подходят для жиросжигания. Эти тренировки включают в себя прыжки, эллипсоид, беговую дорожку, плавание, отжимание и т.п. У нас на сайте огромный выбор тренажеров и прочего инвентаря для аэробных нагрузок.

Благодаря аэробным нагрузкам можно улучшить свое состояние здоровья, например: укрепить сердце и сосудистую систему, стать выносливее, улучшить сон, поднять себе настроение и пр.
​Больший эффект в похудении и налаживания рельефа тела достигается путем совмещения этих тренировок.

Методы совмещения упражнений:
1. Полная разбивка.
2. Частичная разбивка.
3. Силовая аэробика.
4. Комбинированные упражнения (т.е. неделимые).

Полная разбивка подразумевает собой что анаэробные и аэробные упражнения выполняются отдельно в разные дни, либо утром и вечером. Здесь необходимо чередовать скорость нагрузки — от умеренного к более интенсивному.

Частичное разделение анаэробных и аэробных занятий — это когда силовая делается до или после кардио. Но кардио лучше не делать перед силовой, т.к. после добротно выполненного кардио не останется сил на хорошую силовую нагрузку. Если выполняете упражнения в умеренном темпе, то продолжительность выполнения занятий составляет около получаса, если в высокоинтенсивном — 15-25 минут.

Важно! Создайте у себя дома такую атмосферу, в которой захочется заниматься спортом! С этим отлично справится топовый спортивный уголок!

​В силовой аэробике работа происходит в интенсивном темпе в режиме “по кругу”. Это безупречные условия для сжигания жира — усиленный темп тренировок, и в круговых упражнениях дополнительные веса, которые вы можете приобрести на нашем сайте. Получается что нет разделения на кардио и силовые, а получается одна полноценная тренировка. Время выполнения тренировки 1 час (не забывайте про разминку перед тренировкой).

​Комбинированные упражнения — бессистемное выполнение упражнений. К примеру: вы делаете какое-нибудь упражнение на мышцы ног, потом сразу интенсивно прыгаете со скакалкой; или приседаете с дополнительной нагрузкой, а потом бег на месте. Такой способ помогает худеть не только во время тренировки, но и продолжительное время после нее. Длительность тренинга около 60 минут (не забываем про разминку, она очень важна!)

​Питание при похудении

Все диеты рассчитаны на небольшой срок. Всю жизнь сидеть на диете нереально и опасно для здоровья. На помощь придет правильное питание! Только верно подобранная схема питания поможет решить множество проблем со здоровьем и внешним видом.

Важнейшие правила правильного питания:
1. Научитесь слышать ваше тело, ваши ощущения.
Действительно ли в этот момент вы хотите кушать или просто решили подкрепиться за компанию за чашечкой чая или кофе?

2. Необходимо составить индивидуальную программу питания. Здесь обязательно надо учитывать ваш образ жизни: активность, ваше телосложение, возраст и т.п.

3. Не стоит пропускать приемы пищи, даже если вы не голодны. Кушать надо часто, но понемногу. Идеально — 5 раз в день каждые 3-3,5 часа. Одна порция должна быть размером с ладонь и содержать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов.

4. Нельзя игнорировать завтрак! Это правило нужно строго соблюдать. Сложные углеводы (в основном это каши) должны преобладать в завтраке. Полноценный завтрак придаст вам сил и энергии на целый день.

5. Съедать необходимое количество клетчатки. Наладится пищеварение, особенно по утрам, дольше будете чувствовать насыщение. Следует перейти на сложные углеводы, отказавшись от быстрых.

6. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Не раньше, иначе еда не успеет перевариться и отложиться в жир.

7. Высыпайтесь! Сон нужен минимум 8 часов. При недосыпе вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса), который мешает нам похудеть.

8. Пейте воду, кушайте супы. От газировки и алкоголя следует отказаться, т.к. они тормозят метаболизм.

9. Можно устраивать раз в месяц разгрузочные дни. Таким образом организм очиститься от токсинов и выведет лишнюю воду.

10. Взвешиваться нужно раз в неделю, т.к. вес может “скакать”. Измерять объемы своего тела также необходимо раз в неделю.

11. Спорт! Чтобы вес быстрее шел вниз, нужно подключить к правильному питанию упражнения.

Заключение

​Выше перечислены основные аспекты верного совмещения кардио и силовых тренировок. Вам следует выбрать более посильный и удобный для вас вариант, чтобы в ближайшее время достигнуть лучшего результата,а в этом вам поможет шведские стенки я тренер,ведь на них вы сможете заниматься всей семьей! Верьте в себя и у вас все получится!