Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?
Каждому из нас хочется питаться всем, чем только душа пожелает и, конечно, не поправляться. Но, к сожалению, таким даром обладает далеко не каждый человек. У таких людей очень высокий обмен веществ, в связи с чем они и не толстеют. Но что же делать остальным? Можно ли ускорить метаболизм? Конечно, да. Об этом и пойдёт речь в нашем материале.

Что такое метаболизм?

Для начала нам нужно определиться с терминологией. Метаболизм (или обмен веществ) – это многочисленные химические процессы внутри нашего организма, которые связаны с переработкой питательных элементов, поступающих вместе с едой, а также преобразованием их в простейшие мелкие частицы, способные проникать в клетки и выделять энергию для жизнедеятельности.

Медленный метаболизм существует у большого количества людей. Он представляет собой низкую скорость обмена веществ в организме, меньшее количество сжигаемых калорий, что и приводит порой к набору лишнего веса.

Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?

На метаболизм влияют многие факторы. Перечислим их:

  • Возраст. С каждым годом скорость обмена веществ снижается, поэтому при старении людям сложнее похудеть.
  • Пол. Женщины склонны к медленному метаболизму. У мужчин его скорость определяет гормон тестостерон, что и способствует набору мышечной массы и отсутствию жира.
  • Наследственность. Иногда скорость обмена веществ зависит от того, какой она была у ваших предков. Это объясняется сбоями в генах.
  • Вес и рост. Удивительно, но у полных людей, как правило, метаболизм выше. Это объясняется тем, что чем больше вес и рост, тем выше количество сжигаемых калорий, так как организму нужно больше энергии для поддержания нужной жизнедеятельности.
  • Активность. У людей, занимающихся спортом и много двигающихся, метаболизм более высокий, что тоже объясняется потребностью в энергии.
  • Состояние щитовидной железы. Если имеются заболевания в этом органе, то метаболизм ухудшается.
  • Стресс. Из-за стрессов, нервного напряжения, депрессии уменьшается уровень метаболизма.

Если вы хотите похудеть, то надо учитывать данные факторы.

Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?

Как рассчитать уровень метаболизма

Для регулировки диеты и возможности ускорить метаболизм, надо рассчитать его уровень (RMR). Для этого необходимо посчитать по следующей формуле Mifflin St Jeor: 

RMR для женщин = 9.99 x вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161

RMR для мужчин = 9.99 x вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Этот показатель говорит о том, сколько калорий надо принимать во время отдыха. Далее необходимо скорректировать его с учетом вашей активности. Для этого умножьте получившуюся цифру на показатель, отображающий вашу жизнь:

1,2 – сидячий образ жизни

1,375 – физическая нагрузка 1-3 раза в неделю

1,55
– занятия спортом 3-5 раз в неделю

1,725 – высокая активность, спорт 6-7 раз в неделю

1,9 – экстремальная активность, изнурительные нагрузки, работа, связанная с физическим трудом.

Для того, чтобы похудеть, достаточно каждый день считать калории, не превышая суточную калорийность. Для подсчёта можно использовать мобильные приложения, или же делать это вручную.

Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм? 

Однако не всегда следование этим правилам может помочь в похудении. Порой отсутствие результата связано с низким метаболизмом. Для его ускорения нужно придерживаться других советов.

В первую очередь, ешьте чаще, но маленькими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 3-4 часов. В перерывах желательно делать перекусы. 

Во-вторых, вам нужно есть столько, сколько требует ваш организм. Не надо себя насиловать и доедать всю порцию, если вы уже наелись. Переедания ни к чему хорошему не приведут. Постарайтесь равномерно распределять еду для соблюдения суточной нормы калорий, а не съедать всё за раз.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. В рационе должно быть больше свежих фруктов, зелени, овощей с клетчаткой, сложных углеводов, минеральных веществ и витаминов. Постарайтесь отказаться от жирных, соленых, копченых, жареных блюд с большим количеством калорий, сладкого и мучного, а также алкоголя. Довольно часто именно спиртное и другая неправильная еда становятся причиной замедленного обмена веществ.

Также следует избегать диет и голодовок. Питание должно быть сбалансированным, иначе организм будет находиться в дичайшем стрессе, будет не желать избавиться от лишних килограммов.

Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?
В-пятых, пейте достаточное количество чистой воды. Как правило, норма для взрослого человека должна быть не меньше 1,5 литра в день. Вообще она рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Это очень важно для ускорения метаболизма. Особенно полезна в этом плане холодная вода, которая согревается до температуры тела, заставляя организм расходовать больше энергии, а значит, калорий будет сжигаться гораздо больше.

И не забывайте о физической активности, так как движение позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм и улучшить настроение. Самыми эффективными в этом плане считаются бег, езда на велосипеде, ходьба. Если вы не занимаетесь спортом и не имеете возможности включить его в свою жизнь, то хотя бы больше ходите, замените общественный или личный транспорт на прогулки, откажитесь от лифта в пользу лестницы. Любые подобные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм, способны ускорить метаболизм. 

Но самыми лучшими в этом плане считаются силовые тренировки. Мало того, они позволяют обрести вам красивую мускулатуру. Для того, чтобы сохранить мышцы, потребуется значительно больше калорий, нежели для жировых отложений, поэтому у людей, занимающихся силовыми тренировками, метаболизм гораздо выше. 

Желательно включить в свою жизнь контрастный душ, регулярный секс, массаж, горячие ванны, влажные обтирания, баню или сауну. Это всё положительно влияет на состояние здоровья и ускоряет метаболизм.

Худеем без проблем: как ускорить метаболизм?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here