Многие люди удивляются, обнаруживая, сколько калорий мы сжигаем во время сна. Хотя сон требует гораздо меньше энергии, чем большинство дневных занятий, он все же является активным периодом для нашего мозга и некоторых других функций организма. Все о похудении можно найти тут https://doitslim.net.
Точное количество калорий, сжигаемых во время сна, зависит от сложного взаимодействия между сном, диетой, физическими упражнениями и другими переменными. Если у вас возникли проблемы с контролем веса или уровнем энергии, понимание факторов, влияющих на метаболизм, может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем.
Сколько калорий вы сжигаете во время сна?
Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час во время сна. Тем не менее, каждый человек сжигает различное количество калорий во время сна, в зависимости от их личной базальной скорости метаболизма (BMR).
Базальная скорость метаболизма относится к энергии, необходимой для основных функций, таких как дыхание, кровообращение, регулирование температуры, рост и восстановление клеток. У большинства людей базальный уровень метаболизма составляет примерно 80% от общего количества калорий, сжигаемых в день. Сам мозг сжигает глюкозу для получения энергии, что составляет около 20% калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя.
Сон — это время для восстановления и регенерации организма. Чтобы сделать процесс более эффективным, температура нашего тела падает, дыхание замедляется, а обмен веществ снижается. В среднем большинство людей сжигают примерно на 15% меньше калорий во время сна, по сравнению с их основным обменом веществ в течение дня.
Какие факторы влияют на базальный метаболизм?
Базальная скорость метаболизма варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, только некоторые из которых могут быть изменены:
Рост и вес. Чем больше тело человека, тем больше калорий ему требуется для функционирования.
Фитнес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому люди, которые находятся в хорошей физической форме и регулярно активны, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Пол. Мужчины, как правило, имеют более высокий BMR, чем женщины, потому что они, как правило, имеют более высокую долю восстановления и регенерации.
Возраст. Растущие дети имеют более высокий метаболизм, но метаболические потребности уменьшаются с возрастом.
Качество сна. Плохое качество сна и недостаточный сон оказывают пагубное влияние на обмен веществ.
Генетика. Генетика может в какой-то степени влиять на метаболизм.
Гормоны и медицинские условия. Беременность, лактация, менопауза, гипотиреоз и другие состояния могут повышать или понижать базальную скорость метаболизма.