Шоколадная диета для похудения — минус 6 кг за месяцКогда мы решаем начать диету, то первые наши страхи связаны с возможностью возникновения постоянного чувства голода, а также с осознанием необходимости радикального изменения нашего рациона (исключением жареной пищи, жиров и сахара). Для многих людей это настоящая пытка, которой не все могут сопротивляться, и в конечном итоге сдаются, возвращаясь к прежнему рациону. 

Многие научные исследования в области пищевых продуктов, в последние годы, изменили способ изучения определенных продуктов. Это способствовало тому, что употребление в правильных пропорциях некоторых из них, считавшихся врагами диеты, может даже помочь сбросить лишние килограммы. К таким продуктам относится шоколад — любимое лакомство детей и взрослых, и всегда желанный продукт для тех, кто из-за строгой диеты вынужден от него отказаться. МедикФорум выяснил, как можно сидеть на шоколадной диете и потерять ненавистные килограммы без плохого настроения.

Шоколад поможет похудеть и улучшит самочувствие

Если вы мечтаете есть шоколад и при этом хорошеть и худеть, то у нас для вас есть хорошие новости! Это возможно и более реально, чем может показаться на первый взгляд. Учёные доказали, что шоколад обладает полезными свойствами, которые намного перевешивают его калорийность. Это отличный антиоксидант богатый полифенолами, который способен защитить сердце и улучшить настроение (благодаря эффекту серотонина). Это настоящий эликсир молодости, который можно отнести к продуктам, предназначенным для здоровой и долгой жизни.

Однако, не все виды шоколада полностью подходят на эту роль. Для того, чтобы считаться супер продуктом и, следовательно, превосходно подходить для употребления на диете для похудения, шоколад должен быть, не менее 75%, без молока или сахара. Поэтому перед покупкой, внимательно читайте этикетку, и избегайте также шоколада с добавлением орехов, сухофруктов или мягких кремовых начинок. Таким образом, для диеты подойдёт только очень тёмный шоколад со слегка горьким вкусом. Это не самый любимый многими продукт, но он действительно полезен, хоть и без приятных на вкус добавок.
Шоколадная диета для похудения — минус 6 кг за месяц
Излишне говорить, что, поскольку это всегда очень калорийный продукт, не стоит злоупотреблять им. Ешьте его небольшими кусочками в течение дня, чтобы избежать приступов голода и внезапной депрессии из-за естественного снижения уровня сахара. Шоколад должен стать дополнением к остальному меню, которое позволит поддерживать ваше настроение на высоком уроне и не позволит потерять верю в себя и сорваться в ответственный момент во время диеты.

Меню на неделю

Меню шоколадной диеты, направлено на то, чтобы потерять до 6 кг в месяц.

Понедельник

Завтрак: чашка нежирного (или растительного) молока с 30 г цельных зерен.

2 завтрак: яблоко и чёрный чай.

Обед: постное мясо с 300 г шпината приготовленного на пару и приправленного оливковым маслом с цельнозерновым тостом.

Полдник: грейпфрутовый сок без добавления сахара и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: салат из курицы, нута, помидорами и огурцами, заправленный половиной чайной ложки оливкового масла.

Вторник

Завтрак: натуральный йогурт с половинкой груши и горстью сухофруктов.

2 завтрак: сезонные фрукты,травяной чай.

Обед: 60 г коричневого риса с креветками и кабачками. Вы можете добавить к нему ложку нежирного сыра и половину столовой ложки масла

Полдник: половинка яблока и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: 120 г тофу с обжаренными баклажанами, кабачками и перцем.

Среда

Завтрак: стакан молока и 4 тоста из непросеянной муки.

2 завтрак: зеленый чай и персик.

Обед: грудка курицы на гриле, приправленной лимонным соком. Овощной салат с оливковым маслом, цельнозерновой тост.

Полдник: сезонные фрукты и 35 г темного шоколада.

Ужин: Жареная рыба и овощи, приготовленные на пару, приправленные оливковым маслом.

Четверг
Шоколадная диета для похудения — минус 6 кг за месяц

Завтрак: греческий йогурт с персиком, корицей и горстью орехов.

2 завтрак: зеленый чай, яблоко.

Обед: салат с натуральным тунцом, помидорами, нутом, оливковым маслом, 20 г хлеба из цельной пшеницы.

Полдник: свежий апельсиновый сок без сахара, 4 кусочка темного шоколада.

Ужин: порция нежирного сыра с сезонными овощами на гриле.

Пятница

Завтрак: стакан молока с 3 тоста из непросеянной муки и вареньем без сахара.

2 завтрак: сезонные фрукты и зеленый чай.

Обед: киноа, обжаренная с курицей, перцем, цуккини и баклажанами с оливковым маслом.

Полдник: апельсиновый сок, 35 г темного шоколада .

Обед: лосось в фольге с салатом из небольшой картофелины на пару, зеленой фасоли, луком и оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: греческий йогурт с 30 граммами цельного зерна и темными шоколадными хлопьями.

2 завтрак: зеленый чай и яблоко.

Обед: 60 г тёмного риса с овощами и приготовленным на пару лососем, приправленный лимоном и оливковым маслом.

Полдник: половина апельсина и 30 граммов темного шоколада.

Ужин: жаренный на гриле цыпленок с солеными грибами.

Воскресенье
Шоколадная диета для похудения — минус 6 кг за месяц

Завтрак: нежирное молоко с печеньем.

2 завтрак: зеленый чай и мандарин.

Обед: мясо с пармезаном, салат с помидорами и огурцом и 20 г хлеба из непросеянной муки.

Закуска: апельсиновый сок без сахара и 35 г шоколада.

Ужин: жареная рыба с овощами на пару.

Рекомендации

Для заправки блюд можно использовать лимонный сок, уксус, вино, яблоки, рис и различные специи. Потребление соли желательно уменьшить. Во время диеты, пейте, по крайней мере, два литра простой воды в день. Займитесь спортом и будьте физически активны. Начните с пеших 30 минутных прогулок, и постепенно увеличивайте нагрузку. Это тоже играет большую роль, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Плюсы и минусы шоколадной диеты

Эта диета хорошо сбалансирована, поэтому её можно соблюдать более недели. Однако, прежде чем начать, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Люди с такими заболеваниями, как, например, диабет, должны воздерживаться от чрезмерного потребления шоколада и перед началом диеты должны обратиться к диетологу, способному составить индивидуальное меню.

Ранее ученые создали шоколадную жвачку, которая полезна для зубов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here