Самая эффективная диета для качественного результата

Вопросом о похудении озабочены миллионы людей по всему миру. Для них разрабатываются все новые и новые методики, всевозможные системы питания, а также кардинальные способы коррекции веса. То, что помогло одному, оказывается бесполезным для другого, ведь конституция и метаболизм у всех разные. Сможет ли помочь самая эффективная диета и какие ее разновидности бывают?

Вред лишнего веса для здоровья

Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Страдающий от ожирения человек должен понимать, что это негативно отражается на работе всех внутренних органов и систем. Так, ученые выяснили, что богатое жирами и сахарозой питание вызывает острые и хронические изменения в костно-мышечной ткани, ухудшая работу опорно-двигательного аппарата. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале The Physiological Society. По этой и другим причинам лучше не запускать себя, а корректировать массу тела при превышении нормы.

Виды самых эффективных диет

Существуют самые разные виды диет – японская, гречневая, кремлевская. У каждой из них свои условия и правила, но залогом качественного похудения является снижение суточной калорийности рациона. Этого можно добиться, если отказаться от одного из приемов пищи. Диетологи рекомендуют остановить свой выбор на ужине. В этом есть разумное зерно, ведь все, что получено до обеда, трансформируется в энергию, а вот вечерние калории рискуют отложиться в организме в виде жира, ведь к концу дня многие снижают двигательную активность. Даже соблюдая одно это правило, можно похудеть, но если хочется получить максимальный результат и терять до 1 кг в день, то рекомендуется чередовать так называемые монодиеты. Например, в первый день употреблять только молочные продукты, во второй – овощи и фрукты, в третий – крупы и т.д.

Еще один популярный способ сбросить лишний вес заключается в очищении кишечника и употреблении большого количества жидкости. При этом придется отказаться от откровенно вредных продуктов – полуфабрикатов, фастфуда, продуктов в вакуумных упаковках, а также всевозможных снеков, маринадов, солений, копченостей. Диета накладывает полный запрет на алкоголь, сладости и мучное. Особую пользу худеющему принесут фасоль, яблоки, капуста, гречневая каша, птица, помидоры, рыба. А вот в обезжиренных молочных продуктах надобности нет. Ученые доказали, что даже самые жирные из них не вызывают повышения холестерина в крови и набора массы тела.

Самая эффективная диета предусматривает соблюдение питьевого режима. Вода может помочь снизить приступы голода, к тому же жидкость необходима организму для нормального пищеварения, поддержания перистальтики кишечника. Пить можно как обычную воду, так и минеральную, всевозможные морсы и компоты, чай. Японские ученые из Департамента здравоохранения Итикава (Тиба) выяснили, что богатый катехином экстракт зеленого чая обладает гипогликемической и гиполипидемической активностью и может внести свою лепту в дело борьбы с ожирением. Однако, слишком долго придерживаться такой диеты нельзя, да и перед ее началом лучше проконсультироваться у специалиста.

Источник: https://medaboutme.ru/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here