Вы здесь
Главная > Статьи > Правильное питание в кризис

Правильное питание в кризис

В кризис мы вынуждены планировать свой бюджет, отказываясь от многих покупок. Ограничения также могут затрагивать и наш рацион. Как продолжить правильно питаться даже в условиях кризиса? Несколько простых советов.

Расставьте приоритет на покупки продуктов

Если покупку любимого авокадо или другой экзотики придется ограничить, то не стоит накладывать ограничения на распространенные овощи и фрукты, такие как капуста, картофель, морковь, яблоки и т. д. Даже в условиях повышения цен они стоят недорого, а вы в свою очередь получите здоровую, богатую витаминами и минералами пищу.

Что покупать в кризис

Откажитесь от ненужных покупок. Сократите количество походов в кафе. За один поход в кафе в среднем тратится 400-500 руб. Подумайте, что бы вы могли купить на эту сумму.

Установите строгий бюджет

Возьмите за правило записывать планируемые покупки, чтобы прогнозировать затраты. Это позволит вам расставить приоритеты и сократить расходы.

Покупайте продукцию от местных фермеров

Почти в любом городе каждую неделю работают ярмарки. Особенное внимание уделите им летом и осенью. Овощи, фрукты, мед, рыба, мясо – почти все продукты от местных фермеров будут дешевле чем в магазине и гораздо лучше.

Сократите потребление мяса

Мясо может быть дорогим. И даже очень дорогим. Сократите его потребление разнообразив меню овощами и рыбой. Привыкли покупать куриное филе? Купите грудки и приготовьте филе самостоятельно. Прекрасным источником белка послужат грибы, рыба, кальмары, которые гораздо дешевле свинины, говядины и даже курицы.

Покупайте зерновую продукцию

зерновая продукция

Рис, гречка, овсянка, перловая крупа стоят не так дорого и у вас всегда будет что выбрать в качестве гарнира. Но речь идет не о рисе и гречке в пакетиках, а об обычной крупе. Поверьте, такая каша гораздо вкуснее и полезнее, чем пакетированная. Сюда же следует отнести бобовые (фасоль, чечевица). Замачивать и промывать крупу и бобовые – не так трудно, как кажется. Зато экономия будет ощутима.

Не покупайте ненужную еду

Приобретайте только те продукты, которые входят в ваш план. Не покупайте то, что в ваш список не входит. Также советуем ходить по магазинам сытым. Так у вас будет меньше соблазнов покупать ненужную еду и фастфуд.

Возьмите домашнюю еду с собой на работу

Обедая в кафе или покупая готовую еду на работе, мы тратим очень много денег. Попробуйте посчитать годовые затраты на все купленные на работе обеды. Лучше купить ланчбокс и брать домашнюю еду с собой. Это выгодно и полезно.

Ешьте меньше и медленнее

Самый простой, но, пожалуй, самый действенный совет. Чаще всего мы едим слишком много, гораздо больше, чем нужно. Попробуйте уменьшить порции и есть их медленнее. Во-первых, растягивая процесс потребления пищи, вы непременно насытитесь. Во-вторых, вы ускоряете свой метаболизм. В конце концов это войдет у вас в привычку.

Хороший способ есть медленнее – обед с другом или с семьей за столом, а не у телевизора. Обедая в обществе, вы наслаждаетесь не только пищей, но и разговором, замедляя тем самым процесс потребления пищи.

 

Вам понравится

5 лучших фруктов для похудения... Фрукты являются отличным источником энергии для тех, кто сидит на диете. Действительно, фруктовые диеты обеспечивают наш организм необходимыми питател...
Гранат против свободных радикалов... Свободные радикалы – это нестабильные соединения и атомы, которые действуют как агрессивные окислители, тем самым повреждая жизненно важные клетки орг...
Дети стали потреблять больше заменителей сахара... Потребление детьми так называемых искусственных подсластителей вроде аспартама, сукралозы, и сахарина выросло с 1999 по 2012 год на 200%. Результат...
Как прокачать нижний пресс в домашних условиях... В то время как верхний пресс выглядит как два красивых кубика, нижний пресс все еще далек от идеала. Действительно, прокачать нижний пресс гораздо сло...
Top