Вы здесь
Главная > Здоровое питание > Основные правила здорового питания

Основные правила здорового питания

Доставка здорового питания в Москве становится все более актуальной услугой, так как многие горожане начали задумываться о том, что они едят. Ведь от того, насколько правильно человек питается, зависит здоровье его организма и качество жизни в целом. Рацион, состоящий по большей части из вредной еды, становится причиной лишнего веса и различных заболеваний, вплоть до рака. Чтобы избежать этого, достаточно придерживаться правил здорового питания.

Выбор еды

Особое внимание уделите выбору еды. Чтобы питаться правильно, откажитесь от ненатуральных продуктов, содержащих различные добавки. Обязательно читайте информацию, указанную на этикетках. Большинство добавок с маркировкой Е наносит вред организму при постоянном употреблении.

Также следите за тем, чтобы продукты были свежими. Например, многие привыкли покупать фрукты по уценке с незначительными дефектами: небольшими пятнами, почернениями, вмятинами. Не делайте так, потому что в них могут содержаться микотоксины – известные канцерогены.

Принципы питания

Здоровье организма не в последнюю очередь зависит от скорости метаболизма – обмена веществ, на который влияет питание. Учеными доказано, что он тем больше замедляется, чем реже вы едите. Поэтому диетологи советуют уменьшить порции, но увеличить частоту приемов пищи. В противном случае организм перейдет в режим энергосбережения, замедлив все процессы и откладывая полученные элементы в виде подкожного жира.

Ешьте 5 раз в день по следующей схеме:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин.

На завтрак употребляйте углеводную пищу, например каши, – она обеспечит организм необходимой энергией. А вот во время ужина откажитесь от углеводов в пользу более легкой пищи: творога, овощного салата с небольшим количеством растительного масла, кефира. В обед съедайте как можно больше клетчатки, содержащейся в овощах, – она положительно влияет на пищеварение и выводит токсины.

Нехватку пищевых волокон можно компенсировать, добавив в рацион отруби. Посмотреть, какими они бывают, можно здесь.

Пейте воду

Вода – основа нашего организма. Она содержится во всех клетках и тканях и естественным образом очищает организм, ускоряет метаболизм. Пейте не менее 1,5-2 литров в день, чтобы вашему телу хватало жидкости. Используйте чистую воду, а если захотите что-нибудь другое, отдайте предпочтение натуральным сокам или ореховому молоку. Их большой ассортимент вы найдете в интернет-магазине здорового питания «Мишкины» по ссылке: http://mishkini.ru/catalog/kholodnye_napitki_1/.

Помните о том, что в кипяченой воде мало пользы. В ней отсутствует кислород, поэтому она только вымывает полезные вещества, не предлагая ничего взамен. Однако не увлекайтесь и минеральной водой: если она содержит большое количество микроэлементов, то должна использоваться как лекарство, с учетом показаний и противопоказаний.

Вам понравится

Для защиты от обжорства ученые рекомендовали есть ... Предпочитающие принимать пищу более часто и небольшими порциями люди меньше тянутся к калорийным закускам по сравнению с теми, кто выбрал традиционное...
Найден способ избежать диабета тучным людям... Избыточный вес или ожирение коррелируют с высоким риском диабета - около 80% полных людей сталкиваются с появляющимся у них диабетом 2 типа. Новое исс...
4 лучших безкофеиновых утренних напитка... Многие люди не представляют полноценного начала рабочего дня без чашки крепкого кофе или чая. Но если в силу каких-то обстоятельств употребление напит...
Чем заменить сахар в выпечке: 5 лучших альтернатив... Эксперты назвали 5 замечательных альтернатив традиционного сахара, подходящих для выпечки. Они помогут тем, кто не хотел бы отказываться от любимых бл...
Top