Вы здесь
Главная > Статьи > Лучшие суперпродукты для похудения

Лучшие суперпродукты для похудения

Несмотря на то, что термин «суперпродукты» или «суперфуды» не является научным – это действительно еда, которая заслуживает приставки «супер». Обычно она обладает большой пищевой ценностью, обилием питательных веществ и антиоксидантов, укрепляет кости, предотвращает хронические заболевания, улучшает зрение и ум. А также некоторые суперпродукты помогут вам похудеть. Вот список суперфудов, которые обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион.

Черная фасоль

Чашка черной фасоли – это 15 граммов белка и полное отсутствие насыщенных жиров, как в красном мясе.

Овсянка

Овсяная крупа богата клетчаткой. Даже половина чашки овсяной крупы содержит 4,6 грамма полезного резистентного крахмала, который улучшит обмен веществ и помогает сжигать жир.

Авокадо

Авокадо содержит жиры. Не спешите пугаться. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, не отложатся у вас на боках, а наоборот помогут подавить чувство голода. Половинка авокадо в день – первый шаг на пути к плоскому животу.

Лосось

Помимо высокого содержания белка, лосось богат полезными Омега-3 жирами, которые, как это не парадоксально звучит, препятствуют отложению жира в организме.

Черника

Чернику еще называют ягодой молодости. Одна чашка черники содержит всего 80 калорий, однако она отлично утолит голод из-за содержания 4 граммов клетчатки.

Брокколи

В сыром или приготовленном виде брокколи препятствует развитию рака, а также помогает в борьбе с лишним весом. Брокколи содержит грубые волокна, позволяющие вам насытиться, и содержит мало калорий.

бурый рисБурый рис

Бурый рис – источник грубого волокна. Половина чашки бурого риса содержит 1,7 граммов резистентного полезного крахмала, который повышает обмен веществ и помогает сжигать жир. Плюс ко всему, бурый рис содержит медленные углеводы, а его калорийность ниже, чем у белого риса. Исследования доказали, что замена быстрых углеводом медленными, способствует снижению веса.

Груши

Всего одна груша содержит 15% ежедневной дневной нормы грубого волокна. Исследования показали, что, съедая три груши в день вы потребляете меньше калорий, а соответственно начинаете худеть.

Вино

Вино содержит ресвератрол, уникальный антиоксидант, найденный в кожице винограда, который тормозит накопление жира. Естественно вино нужно потреблять в умеренных количествах.

Грейпфрут

Половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет вам потерять до 1 кг за две недели. Соединения, содержащиеся в кислых фруктах, снижает инсулин, что приводит к потере массы тела. Также грейпфрут является хорошим источником белка и жидкости. Одна половинка грейпфрута перед едой даст чувство сытости и спасет от переедания.

Красная фасоль

Красная фасоль – источник белка и клетчатки. Фасоль также богата резистентным крахмалом. Полчашки красной фасоли содержит всего 2 грамма углеводов, а это хорошо для похудения.

Миндаль

Орехи можно назвать суперисточником полезных жиров, которые помогают нам похудеть. Миндаль можно назвать лидером среди орехов. Исследования показали, что любая диета становится эффективней, если включить в нее ежедневное потребление миндаля.

Зеленый чай

Во-первых, зеленый чай – это вода, потребление которой в больших количествах обязательно при любой диете. Во-вторых, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, помогают сжигать жир и расходовать калории. Пять чашек зеленого чая в день заставят лишние килограммы таять на глазах.

Чечевица

Чечевица является отличным источником насыщенного белка и клетчатки. Одна порция обеспечит вас 3,4 граммами резистентного крахмала, который, как мы писали выше, улучшает обмен веществ.

бананыБананы

Бананы – еще один суперпродукт для похудения. Бананы не должны быть переспелыми. Один небольшой банан даст чувство насыщения и улучшит ваш метаболизм 12,5 граммами резистентного крахмала. В спелых мягких бананах такого крахмала в два раза меньше, но тем не менее даже спелым бананом вы запустите ваши метаболические процессы.

Яйца

Яйца являются спорным продуктом при похудении из-за содержания жиров и холестерина в желтках. Однако исследования показали, что люди с избыточным весом, съедающие на завтра яйца потеряли в два раза больше веса чем те, кто завтракал бубликами и печеньем. Не беспокойтесь о холестерине. В яйцах его гораздо меньше, чем в мучных изделиях.

Темный шоколад

Радуйтесь, любители шоколада. Несколько долек темного шоколада помогут замедлить пищеварение и на следующий день вам будет меньше хотеться есть. Также темный шоколад отлично удовлетворяет тягу к сладкому и даже соленому.

Апельсины

С апельсинами все просто. Они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения. Съев апельсин вы меньше едите.

Картофель

В картофеле довольно высокое содержание углеводов, однако небольшая порция картофеля даст вам чувство насыщения. Кроме того, картофель богат резистентным крахмалом, помогающим сжигать жир.

Кедровые орехи

Любители орехов не должны останавливаться на одном лишь миндале. Крошечные кедровые орешки – источник полезных жирных кислот, которые помогают сжигать жир и утоляют чувство голода. Проводимые исследования показали, что включение в диету кедровых орехов позволило людям худеть без дополнительного снижения потребляемых калорий.

Белая фасоль

Половина чашки этого богатого грубыми волокнами и резистентным крахмалом продукта повысит ваш метаболизм и приблизит вас к заветной тонкой талии.

Сыр фета

Свежий сыр фета содержит жирные кислоты, помогающие сжигать больше жира.

Молоко с низким содержанием жира

Те же самые жирные кислоты содержатся в молоке. Белок, содержащийся в молоке, также задействует жиросжигающие процессы.

Нут

Нут содержит полезный крахмал, а также является отличным источником клетчатки, белка и полезных жиров.

Перловка

Порция перловки – это мало калорий, много грубых волокон, 2 грамма резистентного крахмала и тонкая талия.

Киноа

Киноа очень богата белком. Если вы занимаетесь фитнесом, то киноа станет отличным дополнением к вашей диете.

 

Вам понравится

Правила игры в казино Вулкан... В настоящее время очень большую популярность приобретают интернет казино. Скорее всего, это связано с запретом игорного бизнеса в реальной жизни. Одна...
Какой рацион входит в программу правильного питани...     Здоровое питание – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Вы когда-нибудь задумывались о качестве своей пищи? О том,...
Какая одежда подходит для полных девушек?... Девушкам, которые обладают пышными формами фигуры, довольно непросто одеться по моде. Им зачастую приходится одеваться в балахоны тёмного цвета. Н...
10 перекусов, которые сжигают жир... Когда совсем нет времени на полноценный прием пищи, мы ограничиваемся перекусом. Перекусывая булочками, фаст-фудом и шоколадками мы только вредим свое...
Top