Вы здесь
Главная > Статьи > Лучшие советы для похудения за все время

Лучшие советы для похудения за все время

Лучшие советы для похудения

Трудно сбросить вес. Еще труднее сохранить полученный результат. Сегодня, несмотря на популяризацию занятий спортом и правильного питания, очень много людей страдает от лишнего веса и ожирения. Борьба с лишними килограммами порождает множество диет и методов похудения. Мы собрали самые популярные советы, каждый из которых приблизит вас к заветной стройной талии.

Завтрак должен быть плотным

Это правило наверняка известно всем, кто интересуется правильным питанием. Тем не менее повторимся. Завтрак должен быть сбалансированным и не должен быть скудным. Если вы пропустите завтрак, то вероятность переедания в течении дня возрастает.

Ешьте сладкое на завтрак

Да, сладкое можно, но на завтрак. Шоколад, пончик, печенье, кусочек торта, пара конфет, блинчики. Главное умеренность. Съев десерт за завтраком вы утолите свою тягу к сладкому на весь день.

Съедайте 30 граммов клетчатки ежедневно

Хлопья на завтрак или овсяная каша прекрасно подойдут для этого.

Откажитесь от любых напитков, кроме воды, чая и кофе

Газировка и сладкие соки по сути своей ни что иное, как растворенный в воде сахар, причем в огромных количествах. Эксперты называют потребление газировки одной из самых главных причин ожирения.

Всегда имейте запас замороженных овощей

замороженные овощи

В замороженных овощах сохранены все витамины и питательные вещества. Поэтому не пренебрегайте ими, особенно в зимний период.

Уменьшите потребление мяса

Вегетарианцы, как правило, более стройные, нежели мясоеды. В этом популярном диетическом постулате есть доля правды. Жирное мясо действительно не прибавит стройности. Вегетарианцы заменяют животный белок – растительным. Например, в черных бобах содержится 15 граммов белка.

Ешьте молочные продукты

Существуют даже целые молочные диеты. Молочные продукты богаты кальцием, витамином D и белками, необходимыми для роста мышц и улучшения метаболизма.

Потребляйте продукты, богатые белком

белковые продукты

Женщины должны потреблять около 46 граммов белка в день (мужчины – 56). И эту цифру лучше соблюдать, если хотите держать вес под контролем. Ваш организм тратит больше времени и энергии на расщепление белков, в отличие от жиров и углеводов.

Пейте черный кофе

Кофе не только разбудит вас сутра. Чашечка кофе ускорит ваш метаболизм на 12% в течении 3 часов. Однако не переусердствуйте. 3-4 чашки кофе в день вполне достаточно.

Перекусите фисташками

Продукты, требующие ручную очистку, замедлят весь процесс перекуса. Поэтому, если до обеда еще далеко, займите себя очисткой этих чудесных орехов. Тем более, что горсть фисташек – это 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

Откажитесь или сократите потребление алкоголя

Сократите потребление алкоголя

Кружка пива, бокал вина или порция крепкого алкоголя содержат около 125 калория. Если злоупотреблять горячительными напитками, то количество полученных калорий заметно вырастет. Тем более что потребление алкоголя почти всегда связано с едой и как правило не очень здоровой. Несколько кружек пива с чипсами – привет лишние килограммы и пивной живот.

Полезные мононенасыщенные жирные кислоты

Не весь жир является вредным. Мононенасыщенные жирные кислоты помогут вам похудеть. Этот «полезный жир» содержится в орехах, оливковом масле, авокадо.

Следите за добавлением сахара

Если лишние килограммы не уходят, то возможно вы потребляете много сахара, сами того не подозревая. Вы будете удивлены, но в среднем человек потребляет 22 чайных ложки сахара в день, что в три раза превышает норму. Вы скажете, что это не про вас? Не спешите с выводами. Сахар добавляется во многие продукты, такие как хлеб, приправы, соусы. Внимательно читайте состав на этикетках.

Запаситесь консервированным тунцом

Это настоящее сокровище для тех, кто хочет похудеть. Баночка тунца содержит 25 граммов белка и всего 157 калорий. Используйте тунец для салатов, пасты, или просто положите на крекер.

Покупайте шпинат

Шпинат

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который регулирует более 300 функций в организме. Исследования показали, что люди, потребляющие больше магния, снизили свой уровень сахара в крови.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, сельди и других рабах поможет сжигать жир. Омега-3 сбалансирует уровень сахара в крови, уменьшает воспалительные процессы и регулирует обмен веществ.

Сперва суп, потом другие блюда

Недаром суп всегда идет на первое. Съев тарелку супа вы быстрее насытитесь, а порция основного блюда будет заметно уменьшена.

Белок + фрукты = сладкая парочка

Яблоки, бананы, клубника – все они хороши для вашей талии. Но попробуйте добавить к фруктам и ягодам немного белка. Яблоко и стакан обезжиренного молока дадут вам 10 граммов белка, 5 граммов клетчатки и всего 200 калорий. Также вы можете приготовить фруктовые смузи, чтобы сделать белково-фруктовый дуэт еще более полезным и питательным.

Замените обычный хлеб – цельнозерновым.

Те, кто потребляют цельнозерновые продукты имеют больше шансов сохранить и уменьшить свой вес.

Без необходимости, не отказывайтесь от глютена

Если у вас нет аллергии на глютен, то отказываться от содержащих его продуктов нет смысла. Напротив, продукты, содержащие клейковину, такие как пшеница, ячмень, рожь, благотворно скажутся на вашей фигуре.

Не верьте надписям «без сахара»

Если на этикетке написано «не содержит сахара», это ровным счетом ничего не значит. Фруктоза, инвертный сахар, патока, сахароза, мед, кленовый сироп – это тот же сахар.

Поперчите ваши блюда

Поперчите ваши блюда

Капсаицин, содержащийся в перце чили, дает тот самый жгучий эффект, а также ускоряет ваш метаболизм. Капсаицин активирует вашу симпатическую нервную систему, которая дает сигнал на ускорение метаболизма в течении 4 часов после еды.

Ешьте не отвлекаясь

Сидите в смартфоне во время завтрака? Ужинаете перед телевизором? Вы будете удивлены, насколько больше вы съедаете, будучи увлеченными просмотром любимого сериала. Отвлекающие факторы притупляют сигналы вашего организма, намекающие вам на то, что вы уже сыты.

Ешьте медленно

Исследования показали, что те, кто ест быстро, чаще страдают от лишнего веса. Дело в том, что организму нужно время на понимание того, что он сыт. Поэтому быстрое потребление пищи способствует перееданию.

Держите яблоко на рабочем столе

Коллега за соседним столом хрустит чипсами или пьет чай с ароматными пирожками. Яблочко на столе станет вашим спасением от возникшего чувства голода.

Жуйте жвачку

Это странно, но факт. По результатам исследований люди, которые жевали жевательную резинку потребляли меньше калорий на протяжении всего дня.

Выпивайте стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Перед приемом пищи выпейте полный стакан воды. Еще лучше, если в воду вы добавите лед. Как показало исследование, холодная вода увеличивает скорость метаболизма на 30% в течении часа.

Вам понравится

Виды слотов в казино Вулкан онлайн... Вулкан игровые автоматы на деньги в онлайн-режиме – это замечательная находка для геймеров любых уровней. Современные технологии позволили все, что ра...
Наборы ножей Samura Каждая хозяйка мечтает, чтобы на кухне была качественная утварь. Наборы дамасских ножей, представленные в магазине, относятся к оригинальным интересны...
Игровые автоматы онлайн: как заработать на скаттер... Многие онлайн игровые автоматы содержат кроме обычных картинок специальную символику. Обычно она представлена двумя типами пиктограмм – диким сим...
Как войти на официальный сайт казино Вулкан?... Казино Вулкан является одним из самых лучших игровых порталов, существующих на просторах интернета. Людей, которые регистрируются на данном сайте, с...
Top