Прием пищи необходим для получения белков, жиров и углеводов. Все они выполняют различные функции и являются важными компонентами для нормального функционирования организма.

Калорийность картошкиУглеводы – основной источник энергии. Должны составлять 60-70 % рациона. В меню каждого человека входит список продуктов с углеводами, позволяющий поддерживать иммунитет, питать клетки различных органов. После приема быстрых углеводов не возникает чувства сонливости и усталости. Это связано с тем, что сахара расщепляются очень быстро, происходит выброс большого количества энергии. Поэтому при стрессовых ситуациях, тяжелых физических и умственных нагрузках важно употреблять фрукты, сладости. Данные продукты помогают сохранить бодрость.

Список продуктов с низким гликемическим индексом: петрушка, креветки, авокадо, натуральный йогурт, ягоды, чеснок.

Блюда, приготовленные из картофеля, различаются по содержанию количества калорий. Диетологи рекомендуют включать в рацион те блюда, в которых калорийность картошки невысокая. Продукт насыщает организм калием, фосфором, магнием, йодом. Суточная норма картофеля в размере 300 г содержит множество полезных веществ: витамины PP, A, E, C. Наивысшее количество полезных компонентов содержится в молодом картофеле. Срок хранения уменьшает концентрацию полезных веществ.

Польза картофеля: нормализация работы пищеварительной системы (благодаря содержанию клетчатки), выведение лишней жидкости из организма.

Калорийность рисаЖареную картошку не рекомендуют употреблять при наличии холецистита, ожирения. При соблюдении диеты необходимо употреблять вареный овощ без добавления масла и соли.

Рис относится к диетическим продуктам. В вареном виде калорийность риса составляет 116 ккал. Состав продукта: витамины E, H, PP, калий, магний, йод. Рис применяется в медицине и кулинарии. Входящий в состав лецитин активизирует деятельность мозга, рисовый отвар облегчает симптомы бронхита. Употребление продукта помогает избавиться от лишнего веса.

Польза риса: снижение риска образования различных новообразований, повышение работоспособности и внимания, снижение уровня холестерина. Продукт улучшает сон, укрепляет волосы, ногти и зубы. Рис усиливает выработку тестостерона, поэтому считается обязательным продуктом в рационе мужчин.

Наиболее полезен рис нешлифованного вида. Данный продукт содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Противопоказания:

  • последняя степень ожирения;
  • индивидуальная непереносимость;
  • возраст ребенка до 7 месяцев.

Черный рис имеет наименьшее число калорий.