Вы здесь
Главная > Статьи > 10 способов снизить давление без таблеток

10 способов снизить давление без таблеток

Учитесь управлять стрессом

Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может испортить ваше сердце. Повышенным давлением страдают около 1 миллиарда человек во всем мире.

Если не контролировать свое давление, это повысит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Но есть хорошие новости. Существует целый ряд вещей, которые позволят понизить артериальное давление естественным путем, без лекарств.

1. Прогулки и регулярные занятия спортом

Прогулки и регулярные занятия спортом

Физические упражнения являются одним из лучших способов снизить высокое кровяное давление. Регулярные физические нагрузки заставляют сердце более эффективно перекачивать кровь, что приводит к снижению давления в артериях.

На самом деле, 150 минут умеренных физических нагрузок, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, всего раз в неделю снизит ваше давление и улучшит работу сердца.

Всего лишь 30 минут прогулок в день нормализуют ваше кровяное давление.

2. Уменьшите потребление соли

Уменьшите потребление соли

В мире потребляется огромное количество соли. В значительной степени это связано с уже готовыми продуктами. Сегодня все больше усилий в области общественного здравоохранения направлены на снижение применения соли в пищевой промышленности.

Во многих исследованиях была подтверждена связь между потреблением соли и инсультами, а также повышенным кровяным давлением.

Если вы уже страдаете высоким кровяным давлением, попробуйте сократить потребление соли и вы увидите результат. Вместо соли используйте травы и специи, чтобы усилить вкус пищи.

3. Пейте меньше алкоголя

Употребление алкоголя может повышать кровяное давление. На самом деле, алкоголь связан с 16% случаев повышения кровяного давления. В то время как некоторые исследования предполагают положительное влияние умеренного потребления алкоголя на сердце, это преимущество имеет и негативные эффекты.

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием

бананы

Калий является важным минералом. Он помогает организму выводить соли и ослабить давление на кровеносные сосуды. Продукты, с высоким содержанием калия:

  • Овощи, особенно листовые зеленые овощи, помидоры, картофель.
  • Фрукты и ягоды, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы.
  • Молочные продукты, такие как молоко и йогурт.
  • Тунец и лосось.
  • Орехи.
  • Фасоль.

5. Сократите потребление кофеина

Перед тем как выпить чашечку кофе знайте, что кофеин вызывает мгновенное увеличение кровяного давления. Тем не менее нет доказательств, что регулярное потребление кофе может вызвать хроническую гипертонию.

На самом деле, люди, которые пьют кофе и чай, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кофеин может иметь более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно.

6. Учитесь управлять стрессом

Учитесь управлять стрессом

Стресс является одним из ключевых факторов высокого кровяного давления. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваш организм находится в режиме постоянного напряжения. На физическом уровне у вас увеличивается частота сердечных сокращений и сужаются кровеносные сосуды.

Более того, когда вы испытываете стресс, вы можете запивать его алкоголем или заедать нездоровой пищей, что также негативно влияет на кровяное давление. Вот пара советов как снизить уровень стресса:

  • Слушайте успокаивающую музыку. Она может помочь расслабить нервную систему.
  • Меньше работайте. Конечно сомнительный совет, но те, кто очень много работает, часто подвержены стрессовым ситуациям.

7. Ешьте горький шоколад или пейте какао

Ешьте шоколад

Огромное количество шоколада вашему сердцу пользы не принесет, а вот небольшое количество – может. Это потому, что темный шоколад и какао богаты флавоноидами, растительным веществом , которое вызывает расширение кровеносных сосудов.

8. Похудейте

Если у вас лишний вес, его потеря может очень благотворно сказаться на здоровье вашего сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеряв всего 5% от массы тела можно существенно снизить высокое кровяное давление.

Потеряв 7-8 кг можно понизить систолическое артериальное давление на 8,5 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 6,5 мм рт.ст.  Эффект еще лучше, если вы не просто худеете, а еще и занимаетесь спортом.

9. Бросьте курить

Бросай курить

Эта пагубная привычка является большим фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая затяжка вызывает небольшое, временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и повышенным артериальным давлением.  Возможно это происходит потому, что у курильщиков со временем развивается толерантность к никотину.

Тем не менее, курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут провоцировать и повышение давления.

10. Ешьте ягоды

Ягоды – это не просто сочный вкус. Оболочка ягод содержит полифенол, природное растительное соединение, которое полезно для вашего сердца.

В одном небольшом исследовании приняли участие люди среднего возраста, которые ели ягоды в течение восьми недель. У всех участников улучшилась работа сердца, в том числе снизилось артериальное давление.

Вам понравится

Сферы применения полиэтиленовой пленки... В процессе разработки новых полимерных материалов полиэтилен занял прочные позиции. Производится он под давлением: высоким или низким. Купить пленку м...
Какой рацион входит в программу правильного питани...     Здоровое питание – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Вы когда-нибудь задумывались о качестве своей пищи? О том,...
Виды женских сумок Огромное количество женских нарядов, предусматривает ношение с каждым из них, различных аксессуаров. В данном случае, речь пойдёт о сумках. Для каждог...
Что из себя представляет Вулкан Ставка?... Вулкан Ставка – это уникальная площадка, объединившая букмекерскую контору со ставками на спорт и самые популярные игровые слоты. Из представленных ав...
Top