Вы здесь
Главная > Статьи > 10 перекусов, которые сжигают жир

10 перекусов, которые сжигают жир

10 перекусов, которые сжигают жир

Когда совсем нет времени на полноценный прием пищи, мы ограничиваемся перекусом. Перекусывая булочками, фаст-фудом и шоколадками мы только вредим своей фигуре, поэтому остановить свой выбор лучше на полезных продуктах. Перекусывая пищей, насыщенной белками, сложными углеводами и полезными жирами, мы утоляем чувство голода без вреда для фигуры. Сегодня мы расскажем о десяти полезных перекусах, которые нужно взять на вооружение.

Правильный перекус должен включать все необходимые питательные вещества. Белок – топливо для роста мышц. Белок усиливает метаболизм и помогает сжигать калории. Пищевые волокна помогают улучшить пищеварение. Как видите, нет продуктов, которые сжигают жир буквально. Но есть продукты, заставляющие ваше тело работать с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам варианты перекуса калорийностью около 200 ккал, 10 г. белка и около 5 г. клетчатки.

Яблоко и обезжиренное или маложирное молоко

Перекусить можно практически любым фруктом, но содержание в них белка довольно низкое. Именно поэтому нужно комбинировать фрукты с белковыми продуктами. Например, одно яблоко и стакан маложирного молока. Вы получите 10 г. белка, 5 г. клетчатки и около 200 ккал.

Авокадо с творогом

Удалите косточку из одной половины авокадо и заполните его 1% творогом. Перекус с 9 граммами белка и 7 граммами клетчатки готов. И вам не придется мыть посуду!

Крекеры с консервированным тунцом

Крекеры с консервированным тунцомЕсли вы не хотите получать белок из молочных продуктов, то его источником может стать консервированный тунец. Подойдет баночка тунца в собственном соку. Помимо белка эта рыба содержит полезные Омега-3 жиры. Можете позволить себе 6 цельнозерновых крекеров с тунцом. Таким образом вы получите целых 20 г. белка и 3 грамма клетчатки.

Фасоль или чечевица и лаваш

Фасоль или чечевица – отличный источник растительного белка. Эти бобовые отлично разгонят ваш метаболизм и дадут заряд питательных веществ. Заверните консервированную фасоль в лаваш. Перекус готов!

Бутерброд с креветками

Если вы устроили себе ужин из морепродуктов, обязательно оставьте несколько креветок для перекуса.  В сочетании с греческим йогуртом, авокадо и хлебцом вы получите 9 грамм белка и всего 129 калорий.

Ягодный коктейль

Добавьте в обезжиренный питьевой йогурт замороженных ягод и немного меда. Получится прекрасный коктейль, содержащий 9 г. белка и всего 139 калорий.

Сэндвич или ролл с курицей

Заверните куриную грудку в лаваш или положите на цельнозерновой хлеб, добавьте немного любимых овощей и зелени. Перекус готов! В такой закуске 200 калорий, 3 грамма клетчатки, и 20 граммов белка.

Протеиновый батончик

Протеиновые батончики хороши тем, что ими можно перекусить в любом месте. Всегда носите с собой 1-2 батончика на случай, если проголодаетесь.

Спаржа и сваренное вкрутую яйцо

Спаржа и сваренное вкрутую яйцоДва эти продукта отлично сочетаются вместе. Спаржа богата пищевыми волокнами, а яйца – чистый натуральный белок. Также спаржа является натуральным афродизиаком из-за содержания в ней фолиевой кислоты и витаминов B6. А занятие любовью – это тоже хороший способ сжечь калории. 15 стеблей спаржи и одно вареное яйцо дадут вам 126 калорий, 11 граммов белка и 5 граммов клетчаки.

Зеленый чай со льдом и мятой

Это не калорийный напиток и его нельзя считать реальной закуской, но в дополнение к основному блюду или перекусу он будет как нельзя кстати. Зеленый чай повышает метаболизм, а также содержит антиоксиданты.

 

 

Вам понравится

Как сделать идеальный смузи?... Мы поделимся с вами советами о том, как сделать так, чтобы ваши смузи были вкусными и питательными. Витаминные смузи – отличный способ чтобы начать...
Сферы применения полиэтиленовой пленки... В процессе разработки новых полимерных материалов полиэтилен занял прочные позиции. Производится он под давлением: высоким или низким. Купить пленку м...
10-минутная тренировка которая сделает ваше тело у... После новогодних праздников так трудно вернуться в форму. Но начинать с чего-то надо и эти простые упражнения, которые займут всего 10 минут в день, п...
4 удивительных полезных свойства мяты... А вы любите мятный чай, или мятные леденцы? Есть много причин, чтобы любить мяту. И главная из них – леденящий и прохладный вкус и аромат. Вот четыре ...
Top