После новогодних праздников так трудно вернуться в форму. Но начинать с чего-то надо и эти простые упражнения, которые займут всего 10 минут в день, помогут вам вернуть упругость вашего тела.

Упражнение с резиновыми лентами

Упражнение с резиновыми лентами

Сядьте на высокий стул. Правая рука вытянута над головой, левая согнута на 90 градусов, локоть на одном уровне с плечом. Лента натянута. Согните правую руку чуть-чуть давая слабину в натяжении ленты, а затем выпрямите ее за спину, сокращая трицепс. Повторите с другой руки.

Упражнение на трицепсы с гантелями

Упражнение на трицепсы с гантелями

Встаньте держа гантели в каждой руке. Ладони обращены назад. Держите руки прямо и толкающими движениями пытайтесь завести их как можно выше за спину.

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Встаньте позади стула, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Наклонитесь вперед положив предплечье на спинку стула. Согните правую руку на 90 градусов. Это исходное положение. Зафиксируйте предплечье и выпрямляйте правую руку за спину, напрягая трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки.

Растягивания

Растягивания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью с продетой резиновой лентой вокруг ваших запястий, ладони обращены друг к другу. Разводите руки как можно дальше друг от друга в стороны, а затем медленно возвращайте их в исходную позицию. Ускорьте темп.

Приседания и упражнение на трицепс

Приседания и упражнение на трицепс

Сядьте на край стула и обхватите руками сиденье. Выдвиньте ноги немного вперед, отрывая ягодицы от сиденья. Медленно согните локти опуская ягодицы. Удерживайте одну секунду, а затем усилием рук поднимайте тело обратно вверх. Закрепите занятие сгибанием гантелей на трицепс.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here