Вы здесь
Главная > Статьи > 10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

После новогодних праздников так трудно вернуться в форму. Но начинать с чего-то надо и эти простые упражнения, которые займут всего 10 минут в день, помогут вам вернуть упругость вашего тела.

Упражнение с резиновыми лентами

Упражнение с резиновыми лентами

Сядьте на высокий стул. Правая рука вытянута над головой, левая согнута на 90 градусов, локоть на одном уровне с плечом. Лента натянута. Согните правую руку чуть-чуть давая слабину в натяжении ленты, а затем выпрямите ее за спину, сокращая трицепс. Повторите с другой руки.

Упражнение на трицепсы с гантелями

Упражнение на трицепсы с гантелями

Встаньте держа гантели в каждой руке. Ладони обращены назад. Держите руки прямо и толкающими движениями пытайтесь завести их как можно выше за спину.

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Встаньте позади стула, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Наклонитесь вперед положив предплечье на спинку стула. Согните правую руку на 90 градусов. Это исходное положение. Зафиксируйте предплечье и выпрямляйте правую руку за спину, напрягая трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки.

Растягивания

Растягивания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью с продетой резиновой лентой вокруг ваших запястий, ладони обращены друг к другу. Разводите руки как можно дальше друг от друга в стороны, а затем медленно возвращайте их в исходную позицию. Ускорьте темп.

Приседания и упражнение на трицепс

Приседания и упражнение на трицепс

Сядьте на край стула и обхватите руками сиденье. Выдвиньте ноги немного вперед, отрывая ягодицы от сиденья. Медленно согните локти опуская ягодицы. Удерживайте одну секунду, а затем усилием рук поднимайте тело обратно вверх. Закрепите занятие сгибанием гантелей на трицепс.

Вам понравится

Преимущества бутилированной воды... Каждый человек с детства понимает, что воду водопроводную, что льётся из наших кранов, пить нежелательно. В нашей стране, во многих городах её сил...
Гранат против свободных радикалов... Свободные радикалы – это нестабильные соединения и атомы, которые действуют как агрессивные окислители, тем самым повреждая жизненно важные клетки орг...
Популярные онлайн игры в казино Вулкан... Большинству игроков в различных онлайн казино хочется играть только в самые современные игры с хорошей графикой, музыкальным сопровождением или сюжето...
Стоит ли радоваться, сбросив всего 5 кг?... Даже небольшое снижение веса всего на 5-10% от вашего исходного (это 4-7 кг) положительно скажется на состоянии здоровья, предотвращает риск множества...
Top