Вы здесь
Главная > Статьи > 10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

10-минутная тренировка которая сделает ваше тело упругим

После новогодних праздников так трудно вернуться в форму. Но начинать с чего-то надо и эти простые упражнения, которые займут всего 10 минут в день, помогут вам вернуть упругость вашего тела.

Упражнение с резиновыми лентами

Упражнение с резиновыми лентами

Сядьте на высокий стул. Правая рука вытянута над головой, левая согнута на 90 градусов, локоть на одном уровне с плечом. Лента натянута. Согните правую руку чуть-чуть давая слабину в натяжении ленты, а затем выпрямите ее за спину, сокращая трицепс. Повторите с другой руки.

Упражнение на трицепсы с гантелями

Упражнение на трицепсы с гантелями

Встаньте держа гантели в каждой руке. Ладони обращены назад. Держите руки прямо и толкающими движениями пытайтесь завести их как можно выше за спину.

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Упражнение на трицепс с гантелью и стулом

Встаньте позади стула, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Наклонитесь вперед положив предплечье на спинку стула. Согните правую руку на 90 градусов. Это исходное положение. Зафиксируйте предплечье и выпрямляйте правую руку за спину, напрягая трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки.

Растягивания

Растягивания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью с продетой резиновой лентой вокруг ваших запястий, ладони обращены друг к другу. Разводите руки как можно дальше друг от друга в стороны, а затем медленно возвращайте их в исходную позицию. Ускорьте темп.

Приседания и упражнение на трицепс

Приседания и упражнение на трицепс

Сядьте на край стула и обхватите руками сиденье. Выдвиньте ноги немного вперед, отрывая ягодицы от сиденья. Медленно согните локти опуская ягодицы. Удерживайте одну секунду, а затем усилием рук поднимайте тело обратно вверх. Закрепите занятие сгибанием гантелей на трицепс.

Вам понравится

6 зимних продуктов для снижения веса... Эти вкусные продукты помогают сжигать калории и обуздать тягу к перееданию. Также они доступны в зимнее время года. Овсянка Нет ничего лучше, че...
Преимущества проведения свадьбы с помощью ведущего... Наверное, свадьба, один из самых ярких, весёлых, радостных и незабываемых праздников среди тех, которые придумали люди. На такие торжества обычно приг...
Чем опасно обезвоживание Чтобы получить обезвоживание, многого не надо. Потеря всего 1,5% жидкости вашего организма (вода в нашем теле занимает 60%) – первый шаг на пути к уме...
10 способов снизить давление без таблеток... Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может испортить ваше сердце. Повышенным давлением страдают около 1 миллиарда человек во...
Top